jak sie

[...] mi gips na 2 tyg!po ściągnięci lekarz powiedział ze gips nie jest potrzebny tylko robić ćwiczenia i smarować voltarenem! po paru dniach chodzenia widzę ze powstaje obrzek;/ (jak widać na zdjęciach)i lekarz kazał przyjść na kontrole za 3 tyg!niech ktoś mi doradzi jak teraz leczyć tą kostke bo ten lekarz to chyba się zna tylko na wypisywaniu L4 a [...]

[...] to nawet nie jest bol taki dyskomfort lekki i to nie caly czas moze zakluje na pare sekund raz czy dwa na dzien lub rzadziej. Dlatego mam pytanie, czy może tak być że to jakies takie nerwobole po trenigowe czy cos w tym stylu, czy to z tego ze robie jakies cwiczenia nieprawidłowo ? Niby takie nic bo nawet nie przeszkadza i rzadko ale lepiej [...]

Witam. Nie wiem czy to dobry dzial do tego no ale uznalem, ze tutaj najlepiej o tym napisac. A wiec kolega mowil mi wlasnie o takim czyms jak mleczko dla anorektykow i powiedzial, ze po tym mocno lapiesz mase na calym ciele. No i wlasnie chce wiedziec czy to prawda. Slyszal ktos o tym? Jak to nieprawda to nie smiejcie sie tylko powiedzcie, ze nie [...]

Mam nadzieje, że nie dostane odrazu pocisku za głupie pytania; ) Mianowicie chodzi mi o pomoc kogoś doświadczonego, i o jakąś rade w sytuacji gdy przeciwnik leży na plecach, i ma nas "zapiętych" na wysokości dolnych pleców Uprzedzając; -Wiem,że mam trenera od pokazania mi tych chwytów, jednak jestem żółtodziób , a co tydzień mamy takie sparingi [...]

[...] 2) wyciskanie hantla wąsko ( zakładam obciążenie i łapie hantel z każdej strony - za zaciskiem , rozumiecie ? ) ewentualnie - wyciskanie sztangi wąsko siedząc ( identycznie jak wyciskanie na triceps tylko siedzisz ) 3) wznosy w opadzie 4) wznosy przodem 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( chwyt na szerokość barków ) CZWARTEK : plecy 1) [...]

[...] zapach podobny do białego gruzu na budowieta co mam obecne zupełnie inny smak i zapach, jedzie plastikiem (nie umie opisywać jednak tych zapachów i smaków). w każdym razie jak można to wyjaśnić? jedno z opakowań to podróbka czy jak? peirwsze było kupione w sklepie Dyskobol, drugie w sklepie z odżywkami "Atleta" w centruum handlowym (chociaż nie [...]

[...] przeczytałem tutaj na wiele mi sie zdały bo z wyciskania 71 poszło do 101 wiec sukces jest. Pytanie 1 :idzie lato a ja mam sporo fatu i podejrzewam ginekomastie , wyczuwam jakie dziwne grudki w okolicach sutków a watpie żeby to były grudki tłuszczu , wiec co ja mam z tym robic? to jest tłuszcz i zniknie po redukcji? a moze jakies specjalny [...]

[...] mam zaczynać np od 12-16 powtórzeń i w kolejnych seriach zwiekszać ciężar i zmniejszać powtórzenia tak? A co jeśli po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii czuje że jakbym zmniejszył ciężar to by mi się udało "całkowicie" wytrenować mięsień? 3)Łączy się to pytanie poniekąd z 2) celem moim ma być wyciśnięcie ostatnich potów z mięśni czy [...]

[...] żaden... Dlatego zwracam sie do was z kilkoma pytaniami: 1. Czy w ogóle jest możliwy efekt w tym wieku ? zależy mi na nim. 2. Jakie ćwiczenia powinienem stosować ? Co jakiś czas sam sobie je urozmaicam ,ale zazwyczaj robię te ,które wypisałem powyżej. 3. Czy powinienem stosować dietę ??? Sam uważam ,że mam mocne mięśnie ale są zakryte [...]

[...] i nie chciałam nic zmieniać. Potrafiłam sobie odmówić i wiedziałam kiedy skończyć jeść. Teraz nie wiem co mi jest, ale błagam pomóżcie mi, bo nie mogę tak dłużej, czuje się jakbym była w ciąży..cały czas pełny brzuch. Jak mam wrócić do nawyków sprzed wakacji, 5 posiłków dziennie i nie objadanie się ;/ Chodzę normalnie w dalszym ciągu na [...]

[...] nóg leżąc na plecach. Robie tego 60 powtórzeń. Oprócz tego 60 spięć brzucha, 30 rowerek,60 nożyc, 30 opuszczeń nóg z kąta 90. Do tego te przysiady i 30 pompek. Nie jest to jakiś wybitny plan treningowy,ale efekty na brzuch daje. Wątpie,żeby to były mieśnie ponieważ a) za krótko b)nie jem ponad zapotrzebowanie c) białko jem w normie. Co to [...]

[...] nie wiem co robic. Trenowalem 4 razy w tygodniu, nogi/klata+tric/barki/plecy+bic. Jadlem 3000kcal dziennie, w dni wolne staralem sie byc aktywny, basen, spacery itp. Teraz jak robie tylko nogi, moge chodzic na silke max 2 razy w tygodniu, chyba ze zaczne cardio, a tego szczerze mi sie nie chce, zrobie to jesli bedzie to konieczne by byc w [...]

Hej hej, 10 Października 2019 rozpocznie się CrossFit Open 2020. Będzie najprawdopodobniej w podobnej formule jak poprzednie wersje, aczkolwiek różni się tym, że jest to jedna z wielu dróg, która może doprowadzić zawodników na CF Games w 2020. W trakcie Open poznamy największą grupę zawodników, którzy dostaną się na CrossFit Games 2020. Zapewne [...]

"Gazeta Wyborcza" pisze o rewelacjach z Pakistanu. Jak czytamy w dzienniku, pakistański dziennikarz Hamid Mir utrzymuje, że terrorystyczna organizacja Osamy bin Ladena al-Qaida ma rosyjskie minibomby atomowe. Hamid Mir miał rozmawiać z prawą ręką bin Ladena, Ajmanem al Zawahirim. Zawahiri miał powiedzieć dziennikarzowi, że "jeśli masz 30 milionów [...]

[...] enan (proszę o jasne wypowiedzi jestem trochę zielony w tym temacie ) 2.Jakie odżywki dokupić , białko , coś na stawy , omega 3 i ... ? 3.Co w czasie cyklu w razie problemów Nolvadex ? 4.Jak zrobić odblok i czym (Clomid ? jak dawkować ) + jakie odżywki na odblok 5.Jakie osłonki na wątrobę 6.Jeśli coś ważnego pominąłem to też proszę napisać

[...] góry dziękuję i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 miech Uprawiane inne sporty: jak wyzej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka dipsy drążek wyciągi i reszta:) Dieta: jest dodatni bilans kaloryczny [...]

[...] sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na klacie i na brzuchu, poniewaz gdy tam bede jakos [...]

[...] przysiadzie macham hantlami w powietrzu sroda: plecy , tric plecy: martwy wiosła i cos tam jeszcze nie pamietam tric : tez tam jakies 3 cwiczenia piątek : przedramiona,kaptury, bary sobota : nogi (przysiady z sztanga, wykroki , na łydki) i teraz mam taki problem ciezko mi przytyc , jem w miare duzo [...]

[...] Liczę na oko, że mam min. 25% bf. Co mogę jeszcze napisać, będę robił głównie HIITy w terenie, na płaskim, pod górę, marsze pod górę, wykroki pod górę itd. Pewnie dojdą też jakieś pompki i inne ćwiczenia. Dietę mam prostą, opiera się na 3 posiłkach: łopatka wieprzowa, jaja i ryż biały. Nie pozostało mi nic innego jak zaprosić do komentowania :)

Cześć, znalazłem taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy [...]